ปี 2565 จะเต็มไปด้วยความไม่แน่นอน สติช่วยให้คุณรับมือได้
ฉันได้มอบงานที่เป็นไปไม่ได้ให้ตัวเอง ฉันตั้งใจจะอธิบายว่าทำไมการฝึกสติจึงเป็นทักษะที่สำคัญที่สุดในการเรียนรู้ในปี 2022 ในช่วงเวลาที่แน่นอนเมื่อฉันไม่มีความโน้มเอียงที่จะฝึกฝน
Omicron ทำให้ฉันอารมณ์เสีย ผิดหวัง และวิตกกังวล ก่อนวันคริสต์มาส บุคคลอันเป็นที่รักและครอบครัวที่มีความเสี่ยงสูงอายุน้อยของพวกเขามีผลตรวจโควิด-19 เป็นบวก บุคคลอันเป็นที่รักอีกคนหนึ่งแม้จะมีเจตนาดี แต่ได้เปิดเผยตัวเองต่อความเสี่ยงของโควิด-19 อย่างมีนัยสำคัญ เช่นเดียวกับที่ Omicron เริ่มแพร่กระจายไปทั่วประเทศอย่างรวดเร็ว ผลกระทบจากโดมิโนจากการเปิดรับแสงนั้นทำให้แผนคริสต์มาสของฉันและของคนอื่น ๆ ตกอยู่ในความระส่ำระสาย
สำหรับฉันแล้ว ความโกรธและความไม่แน่นอนจะปลดปล่อยทั้งอะดรีนาลีนและแรงจูงใจ ฉันต้องดำเนินการด้วยความสามารถในการแก้ปัญหาสูงสุด พยายามคาดการณ์สิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต ฉันช่วยคนที่ฉันรักเข้ารับการตรวจ หาที่อยู่อาศัยที่พวกเขาสามารถแยกตัวได้ และพูดคุยถึงอาการที่เกี่ยวข้อง โชคดีที่พวกเขาได้รับการฉีดวัคซีนและส่งเสริมเป็นส่วนใหญ่ แต่สาย พันธุ์ที่ แพร่เชื้อได้สูงและมีภูมิคุ้มกันบกพร่องทำให้เกิดคำถามใหม่เกี่ยวกับผลกระทบต่อเด็กที่เปราะบางและผู้สูงอายุซึ่งฉันไม่มีคำตอบ
พูดตามตรง ฉันได้จิบวิสกี้เมื่อฉันลงทะเบียนเดิมพันครั้งแรก จากนั้นฉันก็บินไปสู่การปฏิบัติ ต่อมาฉันหยุดนั่งและรับรู้ถึงอารมณ์ที่รุนแรงโดยไม่ผลักมันออกไปหรือปล่อยให้พวกเขาลากฉันไปสู่ความตื่นตระหนก การมีสติสัมปชัญญะอย่างมีสติ ร่วมกับการเห็นอกเห็นใจตนเองในความเจ็บปวดนี้ เป็นการมีสติสัมปชัญญะ Jon Kabat-Zinn ผู้เชี่ยวชาญด้านการเจริญสติยังให้คำจำกัดความไว้ว่าเป็นความตระหนักที่เกิดขึ้นจากการให้ความสนใจ อย่างตั้งใจ ในปัจจุบันขณะโดยไม่ตัดสิน
เมื่อฉันฝึกเจริญสติอย่างได้ผล ฉันไม่ได้จมอยู่กับอดีต โดยหวังให้ใครบางคนเลือกเส้นทางที่ต่างออกไป และฉันไม่ได้จินตนาการถึงอนาคตที่จะเกิดผลเสียหายตามมา แต่ฉันอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน โดยใช้ความเห็นอกเห็นใจตนเองและการยอมรับอย่างสุดโต่งเพื่อรับทราบว่าฉันรู้สึกอย่างไรและแผ่เมตตาต่อตนเอง
ฉันแบ่งปันประสบการณ์นี้เพราะฉันสงสัยว่ามันฟังดูคุ้นเคยหรือจะกลายเป็นเรื่องธรรมดาในปี 2022 ต้องขอบคุณ Omicron ฤดูกาลที่ยากที่สุดของการระบาดใหญ่หลังฉีดวัคซีนอาจเป็นหน้าที่ของเรา และความไม่แน่นอนจะผลักดันพวกเราหลายคนไปสู่ความวิตกกังวล หากนั่นยังไม่พอ ปีหน้าจะนำมาซึ่งวิกฤตใหม่ๆ ที่คาดว่าจะเกิดขึ้น เช่นสภาพอากาศสุดขั้วที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและอื่นๆ ที่เราคาดไม่ถึง ไม่ว่าอัลกอริธึมของโซเชียลมีเดียจะขยายความกลัวและความสงสัยที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเรา ทำให้ผู้ใช้เต็มไปด้วยความโกรธและความเห็นถากถางดูถูก ในขณะที่ระบบทุนนิยมตอนปลายเรียกร้องให้เราเสียสละทุกอย่างเพื่อการทำงานในขณะที่ละเลยการตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของผู้คน นี่ไม่ใช่วัฒนธรรมที่มีแนวโน้มที่จะเจริญสติโดยธรรมชาติ ในทางกลับกัน มันสามารถทำให้เรามีปฏิกิริยา ใจแข็ง และมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลเกี่ยวกับภัยพิบัติมากกว่าที่เราเป็นอยู่ในฐานะมนุษย์
นั่นทำให้สติเป็นทักษะที่สำคัญที่สุดในการฝึกฝน มันเพิ่มขีดความสามารถของเราในการรับมือกับความวิตกกังวลและอารมณ์ที่ยากลำบากอื่น ๆ โดยการขัดจังหวะความคิดและความรู้สึกที่หลบหนีอย่างนุ่มนวล เมื่อฝึกฝนควบคู่ไปกับความเห็นอกเห็นใจตนเองและการยอมรับอย่างสุดโต่ง จะเป็นการเปิดหัวใจและความคิดด้วยวิธีที่น่าทึ่ง เราเห็นความเป็นไปได้แทนที่จะเป็นความกลัว เรารู้สึกเชื่อมโยงกันแทนที่จะโดดเดี่ยว
สติอาจดูเหมือนไม่สามารถบรรลุได้เมื่อเป้าหมายถูกมองว่าเป็นความสมบูรณ์แบบอย่างผิดพลาด แต่เป็นการเริ่มใหม่ครั้งแล้วครั้งเล่า เมื่อแรงกระตุ้น ความคิด หรือความรู้สึกดึงเราเข้ามาสู่อดีตหรืออนาคต บางคนใช้ลมหายใจเป็นเครื่องผูกมัดทางสรีรวิทยากับปัจจุบัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งขณะนั่งสมาธิ การหายใจเป็นจังหวะจะทำให้ระบบประสาทสงบลงและทำให้จดจ่อกับสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของเราได้ง่ายขึ้น แต่การมีสติไม่จำเป็นต้องอาศัยการหายใจหรือการทำสมาธิ การฝึกสติสามารถปฏิบัติได้ในระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน ล้างจาน ทำสวน ออกกำลังกาย เล่น หรือขับรถ เมื่อความคิดจะดีหรือร้ายเข้ามา สติหมายถึงการสังเกตด้วยความอยากรู้และเปิดกว้าง แล้วหวนคืนมาสู่ปัจจุบันขณะสังเกตกลิ่นอับของใบไม้ในฤดูหนาวหรือว่าขอบฟ้ามาบรรจบกับทางหลวงอย่างไร
เป็นเรื่องง่ายที่จะเชื่อว่าเราเชี่ยวชาญในการควบคุมความวิตกกังวลที่เกิดจากความไม่แน่นอนด้วยโรคระบาด แต่นี่อาจเป็นข้อสันนิษฐานที่ผิด ดร. Jack Nitschke นักจิตวิทยาคลินิกและรองศาสตราจารย์ภาควิชาจิตเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน บอกฉันว่าการสัมผัสกับสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ไม่ได้ช่วยพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาของเราเสมอไป “จริง ๆ แล้วผมไม่คิดว่าผู้คนจะทนต่อความไม่แน่นอนได้ดีขึ้นเพียงเพราะมันมีอยู่มากมาย” เขากล่าว
“จริง ๆ แล้วฉันไม่คิดว่าผู้คนจะทนต่อความไม่แน่นอนได้ดีขึ้นเพียงเพราะมันมีอยู่มากมาย”
เมื่อเรายังคงถูกชี้นำด้วยความกลัวและความวิตกกังวล สมองที่อ่อนได้ของเราจะพัฒนาวงจรประสาทเพื่อสนับสนุนรูปแบบความคิดและความรู้สึกเหล่านั้น การคิดวิตกกังวลกลายเป็นเส้นทางที่เราย้อนกลับไปโดยไม่รู้ตัวซ้ำแล้วซ้ำเล่า เนื่องจากสมองได้พัฒนาการเชื่อมต่อของระบบประสาทเพื่อรองรับนิสัยดังกล่าว Nitschke เชื่อว่าเราสามารถทำสิ่งที่ตรงกันข้ามได้เช่นกัน เมื่อเราหยุดชั่วคราว นำตัวเองกลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน และขัดจังหวะวงจรของความคิดที่เป็นกังวล สมองจะพัฒนาความสัมพันธ์ใหม่ ยิ่งเราฝึกสติมากเท่าไหร่ สมองก็ยิ่งเรียนรู้ที่จะเอนเอียงเข้าหามันมากขึ้นเท่านั้น บางสิ่งจะทำลายความสงบสัมพัทธ์นี้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่น การได้รับข่าวร้าย แต่เรายังคงสามารถเสริมสร้างการเชื่อมต่อของสมองเพื่อการเจริญสติ เมื่อเวลาผ่านไป การกลับมาสู่ปัจจุบันแม้ในภาวะวิกฤตก็จะง่ายขึ้น
นี่อาจจะยากสำหรับบางคนมากกว่าคนอื่นๆ ในขณะที่ Nitschke เชื่อว่าทุกคนสามารถใช้ประโยชน์จากความยืดหยุ่นของสมองเพื่อปรับใช้วิธีการที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับโรคระบาดและความไม่แน่นอน ผู้ที่มีประวัติการบาดเจ็บหรืออาการป่วยทางจิตอาจรู้สึกว่าเป็นการยากกว่าที่จะขัดขวางรูปแบบความคิดที่โดดเด่นของตน ในทำนองเดียวกัน คนที่ประสบกับความอยุติธรรม ความบอบช้ำทางจิตใจ และความยากลำบากทางเศรษฐกิจอย่างไม่สมส่วน อาจมีสติสัมปชัญญะเหมือนกระสอบทรายก้อนเดียวในน้ำท่วม
ดร. Inger Burnett-Zeigler นักจิตวิทยาคลินิกและรองศาสตราจารย์ของ Dr. Inger Burnett-Zeigler นักจิตวิทยาคลินิกและรองศาสตราจารย์ของ Dr. Inger Burnett-Zeigler จิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยนอร์ธเวสเทิร์นบอกฉัน
Burnett-Zeigler เชื่อว่าการมีสติเป็นวิธีหนึ่งในการจัดการกับความเครียดนั้น และได้ศึกษาการแทรกแซงที่เกี่ยวข้องในชุมชนผิวสีที่มีรายได้น้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้หญิงผิวดำที่เคยเผชิญกับภาวะซึมเศร้าและบาดแผลทางใจ ในการศึกษานำร่องทางตอนใต้ของชิคาโก Burnett-Zeigler สอนผู้เข้าร่วมเทคนิคต่างๆ เช่น การสแกนร่างกาย การนั่งสมาธิ โยคะ การสังเกตเหตุการณ์ที่น่ายินดีและไม่น่าพอใจ และการสื่อสารอย่างมีสติ ผู้หญิงส่วนใหญ่รายงานว่าการจัดการความโกรธดีขึ้น การรับรู้ดีขึ้น รู้สึกสงบและผ่อนคลาย และควบคุมความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมได้ดีขึ้น ส่วนใหญ่ยังมีอาการบาดเจ็บที่ลดลง แต่มีจำนวนน้อยที่รายงานว่ามีอาการบาดเจ็บที่แย่ลง Burnett-Zeigler สงสัยว่าผู้เข้าร่วมเหล่านั้นใช้การหลีกเลี่ยงและการปฏิเสธอย่างมีประสิทธิภาพ (และเข้าใจได้) เพื่อรับมือกับการบาดเจ็บของพวกเขา ซึ่งการมีสตินำมาซึ่งความรู้สึกเจ็บปวดที่พื้นผิวแทนการปลอบประโลมพวกเขา
Burnett-Zeigler ยังคงเชื่อมั่นว่าทักษะที่รวมอยู่ในการเจริญสติ เช่น การตระหนักรู้ ความนิ่ง ความเห็นอกเห็นใจตนเอง และการควบคุมความเครียด เป็นเครื่องมือที่มีค่าสำหรับทุกคน และผู้ที่ต้องรับมือกับการบาดเจ็บอาจต้องการทรัพยากรเพิ่มเติมที่ปรับให้เข้ากับประสบการณ์ของพวกเขา เช่น ชั้นเรียนโยคะที่ผู้เข้าร่วมไม่ต้องหลับตาและเปิดไฟไว้ นี่ไม่ใช่ข้อแม้เล็กๆ น้อยๆ ในช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกและความบอบช้ำทางจิตใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในชุมชนผิวสีที่ประสบกับความอยุติธรรมทางเชื้อชาติและได้รับผลกระทบอย่างหนักจากโควิด
เป็นที่ชัดเจนว่าภาระที่เราแบกรับ — บางคนแบกภาระหนักกว่าคนอื่นมาก — จะไม่เบาลงในเร็ว ๆ นี้ เมื่อพิจารณาทักษะที่จะเรียนรู้ในปี 2565 ไม่ว่าจะเป็นการผจญภัย การพัฒนาตนเอง หรือความพึงพอใจ ให้มองการมีสติเป็นความท้าทายที่คู่ควร การเรียนการสอนมีอยู่ทุกที่ รวมทั้งในหนังสือ พอ ดคาสต์หลักสูตรออนไลน์และแอป ไม่มีการแข่งขัน การตัดสิน หรือความล้มเหลว เป็นเพียงโอกาสที่เคยมีมาที่จะพบความสงบท่ามกลางความไม่แน่นอนอย่างไม่ลดละ
